筋トレ日記です。

今日は背中トレでした！

背中の種目は、

の3種目です。

毎回同じ種目という訳ではないですが、今日は僧帽メインのトレーニングなのでこの３つにしました。

• 筋トレ初期は、懸垂は３回くらいしかできませんでした。笑
  ですが、今は一応ギリギリ10回できるようになりました。
  2セット目は10回も上がりません・・・泣懸垂を伸ばすには、
  まず限界までやる⇨ジャンプして上がる⇨ゆっくり下ろす
  を繰り返すのがコツです。
  懸垂はグリップの方法を変えたりしつつ、背中トレでは毎回取り入れています。
• ダンベルロ－は、しっかり引ききることで、僧帽中部に効かせることができます。
  この種目を始めてから背中にボコボコ感が出てきました。
  シーテッドローは締めに高重量〜低重量でコントロールしつつやります。
  これ僧帽はオールアウトです笑

基本的に、１部位3種目としてます。
背中トレまとめ記事を今度書こうと思ってるので、興味ある方はまた遊びにきてください。