【上腕二頭筋トレ】人気種目ランキング 〜アンケート集計より〜

アンケート 【部位別】筋トレ人気種目

上腕二頭筋トレ種目アンケート結果発表

 

筋トレ種目アンケート第2弾!
※前回は大胸筋トレーニングのアンケートを取りました。

上腕二頭筋編です!

2週間ほど前に、Twitterで広報させて頂きました。
54件も回答して頂きました。

ご協力いただいた方、ありがとうございます。

早速ランキング形式で発表したいと思います。

結果発表

投票数

第1位 インクラインダンベルカール

なんと28名もいらっしゃいました!

私も取り入れている種目なので、
ちょっと嬉しいです。

筋トレ系YouTuberさんをみている方は、
山○先生がお勧めしているのをみたことがあるのではないでしょうか?

筋肥大にはストレッチがとても重要です。

インクラインにすることで、ストレッチをしっかりかけることができます。

ネガティブの刺激・ストレッチをしっかりかけることで、
筋肉痛もきやすくなります。

個人的に、片手でやる種目は好きではないので、
両手一気にストレッチかけれる点が気に入ってます。

たしかに、片手ずつやるプリーチャーカールなども効かせやすいです。
しかし、私は時短で済ませたいため、インクラインダンベルカールをストレッチ種目として選びます。

第2位 バーベルカール

こちらは、23名もいらっしゃいました。

※EZバーでと補足つけてくれた方の分もこちらにカウントしています。

私もたまーにやる種目です。

上腕二頭筋トレで高重量を扱える数少ない種目ですね。

筋肥大には重量を求めていくことが重要なので、
バーベルカールも非常に良い種目だと思います。

私がやる時は、基本ストレートバーでやっています。

理由としては、EZバーよりストレートバーの方が、
上腕二頭筋の収縮が狙いやすいからです。

みなさんも、腕を動かしてもらえればわかりやすいかと思いますが、
小指を内側に入れたほうが力こぶが出やすいですよね?

EZバーだと親指が上にくる形になってしまうので、
収縮は甘くなってしまいます。

第3位 ハンマーカール

こちらは、14名でした!

上腕二頭筋は短頭・長頭に分かれていて、ハンマーカールは長頭を鍛えることができます。
長頭を鍛えることで、力こぶの高さを出すことができます。

短頭より大きい筋肉のため、重量も扱いやすい種目となります。

私もインクラインで取り入れています。

所感

プリーチャーカールとかが入ってくるかな?とも思っていましたが、
思ったより少なかったですね。
コロナ禍でジムに行っていない方や、24ジムだとプリーチャー台がないことも要因なのかな?と思います。

上腕二頭筋は、短頭・長頭どちらもバランス良く鍛えることで、
たくましい腕を作ることができます!

もし3種目やるのであれば、ランキングに入っている3つをやればバランス良く鍛えることができそうですね!

1種目目:バーベルカール➡️重量狙い
2種目目:インクラインダンベルカール➡️ストレッチ・短頭狙い
3種目目:インクライハンマーカール➡️ストレッチ・長頭狙い

ぜひ、みなさんの種目選びの参考にしていただけると嬉しいです😊

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